Yhym, czyli coś bardziej w ten deseń? pon, śr, pt: 15-10-5 5-6*5 3-4*10 2-3*15 Przysiad ze sztangą za karkiem Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Wyciskanie leżąc - płaska ławka Wyciskanie żołnierskie btw. coś na ramiona dorzucić, czy nie ma takiej potrzeby? Przy podciąganiu zastanawiam się nad zamienieniem na wiosłowanie. Fajnie, żeby ktoś [...]
Witam, przećwiczyłem 8 tygodni i kończę włąśnie tydzień przerwy. Jutro planuję powrót do treningów, co by się dupcia do lenistwa zbytnio nie przyzwyczaiła. W sumie ćwiczyłem co drugi dzień - pn, śr, pt, nd, wt, czw, sb, pn... Bo widziałem, że to przynosi lepsze efekty od ćwiczenia pn, śr, pt. Takie pytanko coś zmienić w planie? Przejść na treningi [...]
Po pierwsze zrób coś z tym barkiem bo może być nie ciekawie jak będziesz miał sztangę nad głową i coś Ci wtedy wyskoczy. Po drugie, jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową to przyłóż się do odżywiania. Mówi się że masę robi się w kuchni i ja się z tym zgadzam. Jeżeli chodzi o trening to już wyżej zostało wspomniane, że jest tam trochę [...]
[...] sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, tu staralam sie juz nie wyskakiwac tylko podciagac sie, 3 pierwsze byly podciagniecia, reszta z wyskoku 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Bcaa okolotreningowo, po silowym 35min rowera Ale paskudny obiad [...]
[...] sie juz nie wyskakiwac tylko podciagac sie, 3 pierwsze byly podciagniecia, reszta z wyskoku 3. Pompki szerokie 8x, 4s dzis jakos ciezko te pompki w ostatniej serii :/ 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg tu dziaj tez bylo ciezko przy ostatniej serii zrobilam tylko 9 powtorzen 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg 6. Pompki tricepsowe [...]
[...] A : 1. MC 4s 8x 30kg, 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, dzis strasznie ciezko szlo...najgorzej ze wszystkich cwiczen 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 3s 10x 15kg , nie dalam rady zrobic 4 serii :-( 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 25x 7kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Bcaa okolotreningowo, po [...]
[...] opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, nie lubie drazka, jakos ostatnio mi ciezko idzie, w lapie zwiekszlo sie z 24cm do 25cm... 3. pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 12kg przy ostatniej serii, bylo ciezko 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 12x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x PO silowym rowerek 35min, za [...]
[...] chcialam zrobic wiecej powtorzen, ale jakos nie moge sie przelamac przy tych 33kg.. 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. pompki szerokie 10x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg , przy ostatniej serii hardcore 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslowanie sztanga 4s [...]
[...] A oto trening z dzisiaj Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg ( 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 1ox, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslo sztanga 4s 15x13kg Strasznieee ubolewam nad tym, ze [...]